Técnica y Táctica
El lenguaje
del tatami
Nage-waza
Técnicas de proyección
Ashiwaza
O-soto-gari
Gran siega exterior. Uno de los lanzamientos más utilizados. Se basa en desequilibrar al rival hacia atrás y segar su pierna con una acción potente de la pierna atacante.
Tewaza
Ippon-seoi-nage
Proyección de hombro con un brazo. Técnica emblemática del judo japonés. Exige una entrada rápida, buena flexión de rodillas y una rotación de caderas explosiva.
Ashiwaza
Uchi-mata
La técnica más representativa del judo olímpico moderno. Consiste en elevar la pierna entre las piernas del rival mientras se gira. Requiere un control preciso del desequilibrio.
Tewaza
Tai-otoshi
Caída del cuerpo. Lanzamiento basado en el control de los brazos y la extensión de la pierna para bloquear el avance del adversario.
Koshiwaza
Harai-goshi
Barrido de cadera. La potencia de la proyección viene de una acción combinada de cadera y pierna que eleva y proyecta al adversario en un arco amplio.
Ashiwaza
Ko-uchi-gari
Pequeña siega interior. Técnica de entrada sutil que, combinada con otras acciones, abre la guardia del rival y crea oportunidades de puntuación.
Ne-waza
Trabajo en suelo
Osaekomi
Kesa-gatame
Inmovilización en bufanda. Control lateral con el brazo del rival capturado bajo el propio brazo. Base de todo el trabajo en suelo.
Kansetsu
Juji-gatame
Luxación de codo en cruz. Técnica de alta efectividad en competición. Se aplica controlando el brazo extendido del rival entre los muslos con presión sobre el codo.
Shime
Hadaka-jime
Estrangulación desnuda. Se aplica con el antebrazo sobre la garganta del rival desde la posición posterior. Una de las estrangulaciones más directas del judo.
Ejercicios
Herramientas de entrenamiento
Uchi-komi
Automatización técnica
Repetición de la entrada de una técnica sin proyección. Fundamental para fijar el movimiento correcto en la memoria muscular.
Nagekomi
Proyección completa
Repetición con proyección completa sobre colchoneta o con compañero cooperativo. Completa el ciclo del movimiento e integra el ukemi.
Shrimping
Movilidad en suelo
Desplazamiento lateral en decúbito. Base de toda la movilidad defensiva en ne-waza. Debe practicarse en ambas direcciones hasta la automatización.
Puente de luchador
Fuerza cervical y escapatoria
Apoyado en cabeza y talones, el judoka eleva y rota las caderas. Desarrolla la fuerza del cuello y la capacidad de escapar de inmovilizaciones.
Uchi-mata sukashi
Contrataque
Practica el contrataque al uchi-mata. Desarrolla la lectura del movimiento del rival y la velocidad de reacción.
Grip fighting drills
Kumi-kata
Secuencias de agarre y rechazo de agarre sin proyección. Entrena la lectura táctica del contacto inicial y la imposición del propio juego.
Planes de entrenamiento
Estructura por nivel
Principiante
12 semanas3 por semana
Introducción a las caídas (ukemi), postura básica, primeros lanzamientos (o-goshi, de-ashi-barai) y nociones elementales de ne-waza.
Intermedio
16 semanas4 por semana
Consolidación de la técnica base, introducción al randori controlado, desarrollo de la condición física específica y primeras competiciones internas.
Avanzado
20 semanas5-6 por semana
Preparación competitiva de alto nivel. Análisis de rivales, trabajo táctico individual, puesta en punto y gestión del peso.